Wie unsere eigenen Schlafbewertungen unser nächstes prägen

Zusammenfassung:Laut einer aktuellen Studie haben die Schlafgefühle von Menschen einen stärkeren Einfluss auf ihr Wohlbefinden als Daten aus der Schlaf-Tracking-Technologie.

Über 100 Teilnehmer führten täglich Schlaftagebücher und trugen Aktigraphen an ihren Handgelenken, um ihre Schlafmuster zu überwachen. Die Studie verglich diese Messwerte mit den persönlichen Einschätzungen der Teilnehmer zu ihrem Schlaf und ihrer Stimmung am nächsten Tag.

Die Ergebnisse zeigten, dass die subjektive Wahrnehmung der Schlafqualität der Teilnehmer durchgängig mit ihren positiven Emotionen und ihrer Lebenszufriedenheit am nächsten Tag zusammenhängt, unabhängig von der aktigraphisch gemessenen Schlafeffizienz.

Wichtige Fakten:

Quelle:Universität Warwick

Untersuchungen der University of Warwick haben ergeben, dass die Art und Weise, wie Menschen ihren Schlaf empfinden, einen größeren Einfluss auf ihr Wohlbefinden hat als das, was die Schlaf-Tracking-Technologie über ihre Schlafqualität aussagt.

Über einen Zeitraum von zwei Wochen wurden über 100 Teilnehmer im Alter von 18 bis 22 Jahren gebeten, täglich ein Schlaftagebuch über den Schlaf der vergangenen Nacht zu führen, einschließlich der Zeit, zu der sie ins Bett gingen, der Zeit, zu der sie sich zum Einschlafen bereit machten, und der Zeitspanne, in der sie geschlafen hatten Wie lange dauerte es, bis sie einschliefen, wann sie aufwachten, wann sie aufstanden und wie zufrieden sie mit ihrem Schlaf im Allgemeinen waren.

Am folgenden Tag wurden die Teilnehmer fünfmal gebeten, ihre positiven und negativen Emotionen und ihre Zufriedenheit mit ihrem Leben zu bewerten. Die Teilnehmer trugen außerdem einen Aktigraphen am Handgelenk, der während der Dauer der Studie die Bewegung einer Person misst, um deren Schlafmuster und Ruhezyklen abzuschätzen.

Die Forscher verglichen die Aktigraphiedaten mit den Schlafwahrnehmungen der Teilnehmer und ihrem Gefühl am folgenden Tag. Sie wollten herausfinden, wie Schwankungen der üblichen Schlafgewohnheiten und -qualität der Menschen mit ihrer Stimmung und Lebenszufriedenheit am nächsten Tag zusammenhängen.

Die Hauptautorin Dr. Anita Lenneis von der Abteilung für Psychologie der University of Warwick sagte: „Unsere Ergebnisse zeigten, dass die Art und Weise, wie junge Menschen ihren eigenen Schlaf bewerteten, durchgängig damit zusammenhängt, wie sie sich über ihr Wohlbefinden und ihre Lebenszufriedenheit fühlen.

„Wenn die Teilnehmer beispielsweise berichteten, dass sie besser schliefen als sonst, empfanden sie am nächsten Tag mehr positive Emotionen und ein höheres Gefühl der Lebenszufriedenheit. Das aus der Aktigraphie abgeleitete Maß für die Schlafqualität, die sogenannte Schlafeffizienz, hatte jedoch überhaupt keinen Zusammenhang mit dem Wohlbefinden am nächsten Tag.

„Dies deutet darauf hin, dass es einen Unterschied zwischen der durch Aktigraphie gemessenen Schlafeffizienz und der eigenen Wahrnehmung der Schlafqualität durch die Menschen gibt, und zwar in der Art und Weise, wie sie mit der Beurteilung ihres Wohlbefindens durch die Menschen verknüpft sind.“

Professor Anu Realo von der Abteilung für Psychologie an der University of Warwick fügte hinzu: „Unsere Ergebnisse stimmen mit unserer früheren Forschung überein, bei der die selbstberichtete Gesundheit der Menschen und nicht ihr tatsächlicher Gesundheitszustand als Hauptfaktor für ihr subjektives Wohlbefinden identifiziert wurde. Sein und vor allem die Lebenszufriedenheit.

„Es ist die Wahrnehmung der Menschen über ihre Schlafqualität und nicht die auf Aktigraphie basierende Schlafeffizienz, die für ihr Wohlbefinden ausschlaggebend ist.“

Insgesamt deutet die Studie darauf hin, dass eine positive Bewertung Ihres Schlafes zu einer besseren Stimmung am nächsten Tag beitragen kann.

„Auch wenn ein Schlaf-Tracking-Gerät möglicherweise anzeigt, dass Sie letzte Nacht schlecht geschlafen haben, kann Ihre eigene Wahrnehmung Ihrer Schlafqualität durchaus positiv sein. Und wenn Sie denken, dass Sie gut geschlafen haben, kann das Ihre Stimmung am nächsten Tag verbessern“, fügte Dr. Lenneis hinzu.

„Im Gegenteil: Wenn Ihnen ein Schlaftracker mitteilt, dass Sie gut geschlafen haben, die Nacht aber nicht als solche erlebt haben, können Ihnen diese Informationen möglicherweise dabei helfen, neu einzuschätzen, wie gut Sie tatsächlich geschlafen haben. Ein Schlaf-Tracker bietet Informationen über Ihren Schlaf, auf die Sie im Schlaf normalerweise nicht zugreifen können. So kann es Ihre subjektive Wahrnehmung des Schlafes der letzten Nacht und damit Ihr allgemeines Wohlbefinden am nächsten Tag verbessern.“

Autor:Natalie GidleyQuelle:Universität WarwickKontakt:Natalie Gidley – Universität WarwickBild:Das Bild stammt von Neuroscience News

Ursprüngliche Forschung: Open Access „Der Einfluss des Schlafes auf das subjektive Wohlbefinden: Eine Experience-Sampling-Studie“ von Anita Lenneis et al. Emotion

Abstrakt

Der Einfluss des Schlafes auf das subjektive Wohlbefinden: Eine Erfahrungsstichprobenstudie

Frühere Forschungen haben Schlaf mit subjektivem Wohlbefinden (SWB) in Verbindung gebracht, über die zugrunde liegenden inneren Prozesse ist jedoch weniger bekannt.

In der aktuellen Studie haben wir untersucht, wie selbstberichtete und aktigraphisch gemessene Schlafparameter (Einschlaflatenz, Schlafdauer, Schlafzufriedenheit, sozialer Jetlag und Schlafeffizienz) den SWB (positiver Affekt [PA], negativer Affekt [NA]) beeinflussen. und Lebenszufriedenheit [LS]) auf der Ebene innerhalb und zwischen Personen.

Mehrebenenanalysen der Daten von 109 Universitätsstudenten, die eine zweiwöchige Erfahrungsstichprobenstudie abgeschlossen hatten, ergaben, dass eine höhere Schlafzufriedenheit innerhalb der Person ein signifikanter Prädiktor für alle drei Komponenten des SWB am nächsten Tag war (ps < 0,005).

Eine höhere Schlafzufriedenheit zwischen Personen hing auch mit höheren PA- und LS-Werten (ps < 0,005) zusammen, wohingegen eine kürzere selbstberichtete Einschlaflatenz zwischen Personen mit höheren PA- und LS-Werten und einer niedrigeren NA (ps < 0,05) verbunden war ).

Allerdings war eine längere aktigraphisch gemessene Einschlaflatenz innerhalb der Person mit einem höheren LS am nächsten Tag verbunden (p = 0,028). Bei der Einbeziehung von Schlafparametern innerhalb und zwischen Personen in dieselben Modelle zur Vorhersage des SWB blieb nur die Schlafzufriedenheit innerhalb und zwischen Personen ein signifikanter Prädiktor für alle Komponenten des SWB.

Darüber hinaus fanden wir einen Effekt einer höheren selbstberichteten In-Person-Einschlaflatenz auf PA und einer kürzeren selbstberichteten In-Person-Schlafdauer auf LS (ps < 0,05).

Unsere Ergebnisse deuten darauf hin, dass die bewertende Komponente des Schlafs – die Schlafzufriedenheit – am konsistentesten mit SWB verknüpft ist. Daher haben Schlafinterventionen, die nicht nur die Schlafmuster erfolgreich verändern, sondern auch die Schlafzufriedenheit steigern, möglicherweise eine bessere Chance, den SWB der Schüler zu verbessern.

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