Kurze Nickerchen zur richtigen Tageszeit können unzählige Vorteile haben

Tagsüber ein Nickerchen zu machen ist ein alter Brauch, der weltweit praktiziert wird.

Während manche Menschen ein Nickerchen als luxuriösen Genuss betrachten, sehen andere darin eine Möglichkeit, wachsam und wohl zu bleiben. Doch ein Nickerchen kann sowohl Nachteile als auch Vorteile mit sich bringen.

Als Spezialist für orofaziale Schmerzen verfüge ich über eine umfassende Ausbildung in Schlafmedizin und darüber, wie sich Schlaf auf das Wohlbefinden auswirkt, vor allem aufgrund des Zusammenhangs zwischen Schlaf und schmerzhaften Zuständen wie Kopf- und Gesichtsschmerzen. Meine Ausbildung umfasste alle Aspekte des Schlafes, insbesondere Schlafatmungsstörungen, Schlaflosigkeit und schlafbezogene Bewegungsstörungen.

Daher bin ich mir der Komplexität des Nickerchens bewusst und weiß, warum ein kurzes Nickerchen – also ein Nickerchen tagsüber, das 20 bis 30 Minuten dauert – in vielerlei Hinsicht von Vorteil sein kann.

Untersuchungen zeigen, dass ein Nickerchen viele Vorteile hat. Kurze Nickerchen können die geistige Leistungsfähigkeit und das Gedächtnis steigern sowie die Wachsamkeit, Aufmerksamkeit und Reaktionszeit verbessern.

Kurze Nickerchen sind auch mit gesteigerter Produktivität und Kreativität verbunden. Da Nickerchen das kreative Denken zu verbessern scheinen, haben einige Unternehmen versucht, dies durch die Einführung von Schlafräumen am Arbeitsplatz zu nutzen.

Darüber hinaus scheint es, dass das Gehirn die Ruhezeit nutzt, um im Laufe des Tages gesammelte Informationen zu verarbeiten, was offenbar die Problemlösungsfähigkeiten verbessert. Eine kleine Studie ergab, dass Menschen, die kurze Nickerchen machten, weniger frustriert und impulsiv waren, was zu einer besseren Konzentration und Effizienz bei der Erledigung arbeitsbezogener Aufgaben führte. Ein Nickerchen kann sogar zu einer verbesserten Fähigkeit führen, neue motorische Fähigkeiten zu erlernen, wie zum Beispiel einen Golfschwung oder das Spielen eines Musikinstruments. Dies liegt daran, dass diese Erinnerungen oder Fähigkeiten während des Schlafs, sei es nachts oder während des Nickerchens, im Gehirn gefestigt werden.

Ein Nickerchen kann auch Stress reduzieren. Eine Studie ergab, dass Nickerchen von etwa 20 Minuten die allgemeine Stimmung der Teilnehmer verbesserten. Längere Nickerchen von mehr als 30 Minuten sind jedoch normalerweise nicht mit einer verbesserten Stimmung und einem gesteigerten Wohlbefinden verbunden.

Kurze Nickerchen können auch mit einem verringerten Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen verbunden sein. Wenn wir länger wach sind, als wir sollten, kommt es in unserem Körper zu einer Ansammlung von „Kampf-oder-Flucht“-Chemikalien. Studien zeigen, dass gleichmäßigerer Schlaf dazu beiträgt, diese Chemikalien zu senken, was zu einer Normalisierung des Blutdrucks und der Herzfrequenz führt. Bei manchen Menschen scheint ein Nickerchen diesen Prozess zu unterstützen.

Aber genau wie beim Nachtschlaf kann es für manche Menschen schwierig sein, ein Nickerchen zu machen, insbesondere wenn die Zeit begrenzt ist. Es hat sich gezeigt, dass progressive Muskelentspannungstechniken sowohl für den Nachtschlaf als auch für das Nickerchen von Vorteil sind. Andere unspezifische Entspannungstechniken, wie das Hören entspannender Musik, scheinen ebenfalls förderlich für das Einschlafen zu sein. Interessanterweise überschätzen viele Menschen ihre Wachzeit, wenn sie versuchen zu schlafen, und unterschätzen die Zeit, die sie tatsächlich mit Schlafen verbracht haben.

Ein Zustand, der mit einem Nickerchen von mehr als 30 Minuten einhergeht, ist Schlafträgheit – die Benommenheit und Orientierungslosigkeit, die Menschen manchmal verspüren, nachdem sie aus einem längeren Nickerchen aufgewacht sind.

Je länger das Nickerchen dauert, desto größer ist in der Regel die Schlafträgheit, die es zu überwinden gilt. Dies kann die kognitive Funktion von mehreren Minuten bis zu einer halben Stunde beeinträchtigen. In vielen Fällen können diese Auswirkungen durch den Konsum von Koffein direkt nach dem Nickerchen minimiert werden.

Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass Koffein kein Schlafersatz ist. Koffein blockiert vorübergehend die Wirkung einer Chemikalie namens Adenosin, eines schlaffördernden Wirkstoffs, der sich im Wachzustand ansammelt. Wenn Sie gewohnheitsmäßig auf Koffein angewiesen sind, um wach und aufmerksam zu bleiben, kann dies darauf hindeuten, dass eine zugrunde liegende Schlafstörung wie Schlaflosigkeit oder Schlafapnoe vorliegt, bei der eine Person im Schlaf vorübergehend aufhört zu atmen.

Auch lange oder späte Mittagsschläfchen können den nächtlichen Schlaf beeinträchtigen, indem sie entweder zu Ein- oder Durchschlafschwierigkeiten führen. Diese Störung des regulären Schlaf-Wach-Rhythmus kann zu allgemeinem Schlafmangel führen, der zahlreiche negative Auswirkungen auf die Gesundheit haben kann.

Darüber hinaus können längere Nickerchen – über 30 Minuten hinaus – bei Personen ab 60 Jahren das Risiko für Herz-Kreislauf-Probleme erhöhen. Forscher fanden heraus, dass ältere Erwachsene, die mehr als eine Stunde am Tag ein Nickerchen machen, häufiger an erhöhtem Blutdruck, hohem Blutzucker, überschüssigem Körperfett um die Taille und abnormalen Cholesterin- oder Triglyceridwerten leiden, was manchmal als metabolisches Syndrom bekannt ist.

Der Grund für dieses Phänomen ist größtenteils unbekannt. Ältere Menschen neigen dazu, häufiger ein Nickerchen zu machen als jüngere Erwachsene, was teilweise auf die stärkere Schlafstörung während der Nacht zurückzuführen ist. Dies könnte mit mehr Schmerzen oder anderen gesundheitlichen Faktoren zusammenhängen, die den Schlaf beeinträchtigen, mit schlafverändernden Medikamenten und veränderten Schlafrhythmen, die mit zunehmendem Alter auftreten.

Um den Nutzen zu maximieren und gleichzeitig die Risiken zu reduzieren, hier einige Tipps: Halten Sie die Nickerchen kurz, um Schlafträgheit und nächtliche Schlafstörungen zu vermeiden. Machen Sie am frühen Nachmittag ein Nickerchen, da dies mit einem Rückgang des Energieniveaus nach dem Mittagessen und mit dem natürlichen zirkadianen Rückgang des Körpers einhergeht, der eine Zunahme der Schläfrigkeit darstellt, ähnlich wie in der Abenddämmerung. Vermeiden Sie Mittagsschläfchen, beenden Sie das Nickerchen mindestens vier bis sechs Stunden vor dem Schlafengehen und schaffen Sie die richtige Umgebung, indem Sie an einem ruhigen, bequemen und schwach beleuchteten Ort schlafen.

Wenn Sie mit Tagesschläfrigkeit zu kämpfen haben, ist es am besten, die Ursache zu bekämpfen, anstatt sich nur auf ein Nickerchen zu verlassen. Die Reduzierung des Koffeinkonsums, die Aufrechterhaltung eines regelmäßigen Schlafrhythmus und eine ausreichende Nachtruhe sind wesentliche Schritte, um die Schläfrigkeit am Tag zu reduzieren.

Letztendlich sollte ein Nickerchen eine gesunde Schlafroutine ergänzen und nicht als Ersatz für ausreichend Nachtruhe dienen. Eine ausgewogene Herangehensweise an das Nickerchen kann zu einem energiegeladeneren, konzentrierteren und belastbareren Leben beitragen.

Dieser Artikel von Steve Bender erschien ursprünglich auf The Conversation.

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