Magnesium vor dem Schlafengehen: Wie viel sollten Sie einnehmen?

Von WHOOP

Wir untersuchen die Auswirkungen der nächtlichen Einnahme von Magnesium auf den Schlaf und die Erholung der WHOOP-Mitglieder.

Magnesium wird häufig als Schlafergänzungsmittel verwendet, aber erhöht es tatsächlich die Dauer oder Qualität Ihres Schlafes? Wir untersuchen, wie es sich auf die von WHOOP erfassten Schlaf- und Erholungsdaten auswirkt, und erläutern die Grundlagen dessen, was Magnesium ist, wie es wirkt, wie viel man einnimmt und welche möglichen Nebenwirkungen es hat.

Magnesium ist ein sehr verbreitetes Mineral, das für die menschliche Gesundheit unerlässlich ist. Es ist etwas, das alle Ihre Zellen und Organe benötigen und das zur Muskel-, Nerven-, Herz- und Gehirnfunktion beiträgt, außerdem zum Aufbau starker Knochen und zur Regulierung des Blutdrucks und der Aktivität des Immunsystems beiträgt. Viele Lebensmittel enthalten Magnesium und es ist auch als Nahrungsergänzungsmittel erhältlich. Eine beliebte Anwendung von Magnesiumpräparaten ist die Verbesserung Ihres Schlafes.

Magnesiummangel wird oft mit Schlafstörungen und schlechtem Schlaf in Verbindung gebracht. Wenn Sie also nicht genug davon mit der Nahrung zu sich nehmen, kann ein Magnesiumpräparat Ihren Schlaf unterstützen. Darüber hinaus kann Magnesium Ihrem Körper helfen, sich zu entspannen. Es hemmt den sympathischen Zweig (Kampf oder Flucht) Ihres autonomen Nervensystems und fördert stattdessen die parasympathische Aktivität (Ruhe und Verdauung). Magnesium wird auch zur Behandlung des Restless-Legs-Syndroms eingesetzt, einer Erkrankung, die bei vielen Menschen zu Schlafstörungen führt.

Um die potenziellen Schlafvorteile von Magnesium zu quantifizieren, haben wir die Daten von WHOOP-Mitgliedern untersucht, wenn sie über die Einnahme berichten. Wir haben erfahren, dass viele von ihnen nach der Einnahme von Magnesiumpräparaten vor dem Schlafengehen deutliche Verbesserungen ihres Schlafs und ihrer Erholung feststellen. WHOOP-Mitglieder schlafen durchschnittlich 15 Minuten mehr pro Nacht, wenn sie Magnesium einnehmen, sowie 2 % mehr REM-Schlaf. Außerdem wachen sie am nächsten Morgen mit einer durchschnittlichen Erholung von 8 % auf. [caption id="attachment_13209" align="alignright" width="768"]

WHOOP-MITGLIEDER Durchschnittlich mehr Schlaf und höhere Erholung nach der Einnahme von Magnesium.[/caption] Wir haben bei dieser Analyse mögliche Störfaktoren berücksichtigt, um andere schlaffördernde Verhaltensweisen (wie Meditation vor dem Schlafengehen oder eine Soundmaschine beim Schlafen) zu kontrollieren, die Sie möglicherweise auch haben während der Einnahme von Magnesium einnehmen. Im Allgemeinen stellten wir bei Männern einen stärkeren Anstieg der durchschnittlichen Schlafzeit (+16 Minuten) als bei Frauen (+9 Minuten) fest und auch einen Rückgang der Vorteile um das 40. Lebensjahr herum. WHOOP-Mitglieder zwischen 40 und 60 Jahren sahen im Durchschnitt keine Verbesserung Zeit zum Schlafen.

Die Empfehlungen für die richtige Dosierung von Magnesium vor dem Schlafengehen variieren und liegen bei Männern oft etwas höher als bei Frauen. In den meisten Fällen wird eine Menge im Bereich von 200–350 Milligramm empfohlen. Die Einnahme von zu viel Magnesium kann Folgendes verursachen:

Magnesiumpräparate können auch die Wirkung bestimmter Medikamente beeinträchtigen. Wenn Sie Ihrem Körper außerdem mehr Magnesium zuführen, als er benötigt, kann dies zu einer Magnesiumtoxizität mit möglichen Symptomen wie niedrigem Blutdruck, Muskelschwäche und Erbrechen führen.

Magnesium und Melatonin sind oft Teil der gleichen Diskussion, wenn es um Schlafmittel geht, aber es handelt sich dabei um zwei sehr unterschiedliche Dinge. Während Magnesium ein Mineral ist, das zahlreiche Prozesse in Ihrem Körper unterstützt, ist Melatonin ein Hormon, das zur Regulierung Ihres Schlafes und Ihres Tagesrhythmus beiträgt. Im Allgemeinen hilft Magnesium Ihrem Körper, sich zu entspannen, und Melatonin unterstützt das schnellere Einschlafen. Viele Experten raten dazu, zunächst Melatonin auszuprobieren, bevor man mit Magnesium experimentiert. Manche Menschen entscheiden sich möglicherweise dafür, beide gleichzeitig zu verwenden, insbesondere zur Bekämpfung von Schlaflosigkeit. LESEN SIE MEHR: Wie sehr hilft Ihnen Melatonin beim Schlafen?

WHOOP verfügt über eine Tagebuchfunktion, mit der Sie protokollieren können, wann Sie Magnesium vor dem Schlafengehen einnehmen, sowie die Dosierung (und auch viele andere Entscheidungen und Verhaltensweisen, die Ihrem Schlaf zugute kommen oder ihm schaden können). Neben modernster Schlafverfolgung nutzt WHOOP diese Daten, um Ihnen umsetzbare Erkenntnisse darüber zu liefern, welche Verhaltensweisen Ihren Schlaf und Ihre Erholung am nächsten Tag verbessern oder beeinträchtigen. VERWANDT: Wie sich Essen vor dem Schlafengehen auf Ihren Schlaf und Ihre Erholung auswirkt