Wie viel Schlaf brauche ich?

Von WHOOP

Ausreichend Schlaf ist ein wesentlicher Aspekt der menschlichen Leistungsfähigkeit. Es ist eine entscheidende Komponente für unsere allgemeine Gesundheit und ermöglicht es dem Körper, sich zu reparieren und zu regenerieren, um sich auf den kommenden Tag vorzubereiten. Obwohl 8 Stunden Schlaf pro Nacht ein allgemein akzeptiertes Ziel sind, ist jeder menschliche Körper anders und wir alle haben unterschiedliche Schlafbedürfnisse. Darüber hinaus gibt es verschiedene andere Faktoren (Schlaf in den vergangenen Nächten, Stress, Aktivitätsniveau usw.), die sich auf die Menge an Schlaf auswirken, die Sie jede Nacht benötigen. Der WHOOP-Schlafcoach berücksichtigt all dies und sagt Ihnen genau, wie viel Schlaf Sie jede Nacht brauchen, um die beste Version Ihrer selbst zu sein.

WHOOP zeichnet Ihren Schlaf automatisch und auf die Minute genau auf, einschließlich der Zeit, die Sie in den einzelnen Schlafphasen verbracht haben (Leichtschlaf, Tiefschlaf/Langsamschlaf, REM-Schlaf und Wachschlaf). Nachfolgend finden Sie eine Grafik, die den Bereich typischer Schlafens- und Wachzeiten für alle WHOOP-Mitglieder zeigt: [caption id="attachment_25320" align="alignleft" width="586"]

Die Verteilung der Schlafens- und Wachzeiten für alle WHOOP-Mitglieder, mit einer durchschnittlichen Schlafenszeit von 23:28 Uhr und einer Wachzeit von 7:18 Uhr.[/caption] Im Durchschnitt verbringen WHOOP-Mitglieder pro Nacht knapp 8 Stunden im Bett. Aber die Zeit im Bett ist nicht dasselbe wie die Zeit im Schlaf. Regelmäßige Störungen während der Nacht (von denen wir uns oft nicht einmal bewusst sind) können zu erheblichen Schlafverlusten führen. Erfahren Sie mehr: Schlafzyklen und Schlafphasen verstehen

Die durchschnittliche tatsächliche Schlafdauer von WHOOP-Mitgliedern pro Nacht beträgt etwas mehr als 7 Stunden. Bei Männern beträgt die durchschnittliche Schlafzeit 7:03, bei Frauen 7:20. Außerdem verbringen weibliche WHOOP-Mitglieder etwa 15 Minuten mehr pro Nacht im Bett als Männer. Es sollte jedoch nicht überraschen, dass es einen erheblichen Unterschied zwischen der Menge an Schlaf gibt, die Menschen bekommen, und der Menge, die sie bekommen könnten, um optimale Leistungen zu erbringen. Tatsächlich beträgt der durchschnittliche Schlafbedarf von WHOOP-Mitgliedern 8:34 pro Nacht. Woher kommt diese Zahl?

Der WHOOP-Schlaf-Coach berücksichtigt Ihre individuelle Physiologie, den aktuellen Schlaf sowie die körperlichen und geistigen Anforderungen an Ihren Körper, um genau zu berechnen, wie viel Schlaf Sie jede Nacht benötigen. So funktioniert es: Grundschlafbedarf: Ihr Grundschlafbedarf ist die Menge an Schlaf, die Sie jede Nacht bekommen sollten, bevor andere Faktoren ins Spiel kommen. Es wird durch Ihre Physiologie bestimmt, die WHOOP zu erlernen beginnt, sobald Sie den Gurt anlegen. Belastung: WHOOP quantifiziert die Belastung (Herz-Kreislauf-Belastung), die Ihr Körper durch Dinge wie Bewegung, Stress und normale tägliche Aktivitäten erfährt. Je mehr Belastung Sie tagsüber ansammeln, desto mehr Schlaf brauchen Sie nachts. Schlafschulden: Wenn Sie nachts nicht den Schlaf bekommen, den Sie brauchen, kommt es zu Schlafschulden. In der WHOOP-App bezieht sich Schlafdefizit auf die Menge an zusätzlichem Schlaf, die Ihr Körper heute Nacht aufgrund unzureichenden Schlafs in den vorherigen Nächten benötigt. Nickerchen: Wenn Sie tagsüber ein Nickerchen machen, verringert sich Ihr Schlafbedarf in dieser Nacht um die Zeit, die Sie geschlafen haben. All dies wird kombiniert, um Ihr persönliches Schlafbedürfnis pro Nacht zu berechnen:

Wir verstehen voll und ganz, dass das Leben Ihnen oft im Wege steht, regelmäßig Ihre ideale Schlafmenge zu erreichen. Was sollten Sie also anstreben, wenn das nicht möglich ist? Reichen 7 Stunden Schlaf? Was ist mit 6? Auch hier kommt es auf die Umstände an und ist für jeden unterschiedlich. Der WHOOP Sleep Coach ermöglicht dies, indem er Ihnen die Möglichkeit gibt, Ihre täglichen Leistungsziele auf „Höhepunkt“, „Leistung“ oder „Durchkommen“ festzulegen. Sie können diese Einstellungen auch basierend auf dem Wochentag anpassen. Beispielsweise möchten Sie vielleicht am Montag an einem anstrengenden Arbeitstag Ihren Höhepunkt erreichen, können aber auch an einem entspannten Samstag einfach „über die Runden kommen“. Der Schlafcoach empfiehlt Ihnen dann die Zeit, die Sie im Bett verbringen sollten, um Ihr gewünschtes Ziel zu erreichen. „Höhepunkt“ bedeutet, dass Sie 100 % Ihres Schlafbedarfs decken, „Leistung“ bedeutet, dass Sie 85 % erreichen, und „Durchkommen“ bedeutet, dass Sie 70 % erreichen.

Der Schlafcoach schlägt nicht nur vor, wie viel Zeit Sie nachts im Bett verbringen sollten, sondern nutzt auch aktuelle wissenschaftliche Erkenntnisse zum Wert der Schlafkonsistenz und berücksichtigt Ihren natürlichen Tagesrhythmus, um Ihnen die effektivsten Zeiten für das Zubettgehen und Aufwachen zu bieten (siehe Screenshot). über). Sie können auch Ihre geplante Aufwachzeit angeben und der Schlafcoach passt Ihre empfohlene Schlafenszeit entsprechend an. Jeden Abend sendet Ihnen die WHOOP-App außerdem eine Benachrichtigung mit Ihrem empfohlenen Schlafbedarf und der optimalen Zeit zum Schlafengehen. Und mit dem WHOOP 4.0 mit haptischen Alarmen können Sie den Schlaftrainer so einstellen, dass er Sie zu einem bestimmten Zeitpunkt lautlos und sanft weckt, wenn Sie Ihr Schlafziel erreicht haben oder wenn Ihre Erholung im grünen Bereich ist. Erfahren Sie mehr: Bekommen Sie jede Nacht ausreichend REM-Schlaf? Erfahren Sie mehr: WHOOP-Dateneinblicke zur Verbesserung des Tiefschlafs. Erfahren Sie mehr: Wie misst WHOOP den Schlaf und wie genau ist er?