Bauen Sie bereits in jungen Jahren eine gesunde Schlafroutine auf

Von St. James Healthcare

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Es ist wichtig, bei kleinen Kindern Schlafgewohnheiten zu etablieren, damit sie eine solide Grundlage für einen gesunden Schlaf haben. Dr. Hicks sagte, Schlaf sei eine entscheidende Zeit für die geistige und körperliche Entwicklung, insbesondere bei Kindern. Kinder, die ausreichend schlafen, haben oft eine bessere Aufmerksamkeit, ein besseres Verhalten, ein besseres Lernen und ein besseres Gedächtnis.

Im Allgemeinen sollten Kinder im Alter von 6 bis 12 Jahren neun bis zwölf Stunden Schlaf bekommen. Teenager brauchen acht bis zehn Stunden, sagte sie.

Planen Sie im Voraus, um Ihrem Kind beim Umschalten zu helfen, wenn es in den Sommernächten länger als normal aufbleibt. Dr. Hicks sagte, die Zeit, die für die Rückkehr zum Schulalltag benötigt werde, hänge davon ab, wie lange die Kinder im Sommer wach geblieben seien. Es dauert etwa eine Woche, bis alle zwei Stunden über die normale Schlafenszeit hinausgehen. „Wenn sie um Mitternacht ins Bett gegangen sind, ihre geplante Schlafenszeit für das Schuljahr aber 20 Uhr ist, sollten Sie mindestens zwei Wochen einplanen, um zu einem normalen Zeitplan zurückzukehren.“

Eltern sollten auch auf Anzeichen dafür achten, dass ihre Kinder nicht genug Schlaf bekommen. Dazu gehören Stimmungsschwankungen, Reizbarkeit, Wutanfälle, Unaufmerksamkeit und Hyperaktivität. Weitere Symptome sind Müdigkeit, Einschlafen in der Schule oder Einschlafstörungen in der Nacht.

Einige Gesundheitszustände könnten einen gesunden Schlaf beeinträchtigen, sagte Dr. Hicks, wie zum Beispiel Schlafapnoe, psychische Probleme, Reflux und das Restless-Legs-Syndrom.

Schnarchen kann bei Kindern normal sein, wenn das Schnarchen leicht ist, und tritt häufiger auf, wenn das Kind krank ist oder auf dem Rücken liegt. Lautes Schnarchen oder Atemaussetzer können jedoch ein Anzeichen für Schlafapnoe sein.

Wenn Ihr Kind laut schnarcht oder Atemaussetzer hat, sollten Sie einen Arzt aufsuchen und es auf Schlafapnoe untersuchen lassen, sagte sie.

Medizinische Anbieter können mit weiteren Tipps zur Verbesserung der Schlafhygiene helfen. Dr. Hicks sagte, dass sie Schlafmittel im Allgemeinen nicht als erste Wahl zur Verbesserung des Schlafes von Kindern empfiehlt. In manchen Fällen kann eine niedrige Dosis Melatonin sinnvoll sein, allerdings nur in Absprache mit einem Arzt.

Das Wichtigste, was Eltern tun können, ist, ihren Kindern schon in jungen Jahren dabei zu helfen, gute Schlafgewohnheiten zu entwickeln. Dr. Hicks riet:

· Halten Sie an sieben Tagen in der Woche eine Schlafenszeit ein, bei Kindern im schulpflichtigen Alter spätestens zwischen 20 und 21 Uhr und bei Teenagern zwischen 21 und 22 Uhr. Hören Sie etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen auf, alle Bildschirme, einschließlich Tablets, Telefone, Computer und Fernseher, zu benutzen. Erstellen Sie eine Schlafenszeitroutine, die Baden, Schlafanzug anziehen, Zähneputzen, Bücher lesen und beruhigende Aktivitäten umfassen kann.

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