Sind Sie des Rache-Aufschubs vor dem Schlafengehen schuldig?

Es gibt nichts, was wir besser können als Rache (Aufschieben der Schlafenszeit).

Nach einem langen Tag voller Verantwortung erscheint es einfach unfair, zu einer „angemessenen Zeit“ ins Bett zu gehen. Also lagen wir im Bett und scrollten endlos durch die sozialen Medien, bis wir in den frühen Morgenstunden endlich einschliefen. Dann wachen wir am nächsten Tag auf und fragen uns, warum wir nicht einfach ins Bett gegangen sind.

Spülen. Wiederholen.

Ja, manchmal fühlt es sich wie ein Albtraum an, ins Bett zu gehen. Rache beim Aufschieben der Schlafenszeit ist die Aktion, sich einer Aktivität zu widmen, die nicht notwendig ist, anstatt zu einer gesunden Zeit ins Bett zu gehen. Ashley Neese, eine renommierte Atemlehrerin, somatische Praktikerin und Autorin des kommenden Buches „Permission to Rest“, sagt, dass hinter dem Wahnsinn dieses Mitternachtsphänomens eine Methode steckt.

„Oftmals zögern Menschen aufgrund von Ängsten und Stress mit dem Zubettgehen hinaus, weil sie keine gute Entspannungsroutine haben und sich zu müde zum Schlafen fühlen, oder weil sie tagsüber nicht genug Zeit für sich selbst haben.“ Ashley erklärt, dass das Aufschieben der Schlafenszeit aus Rache jede Aktivität ist, die den Schlaf verzögert. Zu den häufigsten zählen das Scrollen in sozialen Medien, das Fernsehen, das Abhängen im Internet, das Essen und das Spielen von Videospielen.

Es scheint vielleicht nicht so, als wäre es eine große Sache, wach zu bleiben, um jeden Abend eine weitere Folge der neuen Lieblingssendung zu hören, aber das ist es. „Im Laufe der Zeit geht ein Mangel an ausreichend Schlaf mit unklarem Denken, fragmentierter Aufmerksamkeit, Gedächtnisproblemen, Entscheidungsschwierigkeiten, Reizbarkeit sowie erhöhter Angst und Stress einher“, sagt sie.

Während laut Ashley jeder dazu neigt, sich aus Rache vor dem Schlafengehen ein wenig aufzuschieben, findet man diese Eigenschaft häufiger bei Personen, die Probleme mit ADHS und Selbstregulation haben.

Obwohl sie nicht glaubt, dass das Aufschieben der Schlafenszeit für irgendjemanden gut ist, sieht Ashley doch einen möglichen Vorteil. „Es kann Sie auf Bereiche in Ihrem Leben hinweisen, in denen etwas fehlt oder Sie Unterstützung benötigen“, sagt sie. „Wenn Sie beispielsweise nachts mit Selbstfürsorge beschäftigt sind, versuchen Sie, einen Freund anzurufen, eine Pause einzulegen oder sich tagsüber einer anderen kurzen, nährenden Aktivität zu widmen, damit Sie sich am Ende des Tages zufriedener fühlen.“

Das Aufschieben von Rachegefühlen vor dem Schlafengehen kann schwer zu brechen sein, aber laut Ashley geht es hier darum, die Ursache und nicht das Symptom zu behandeln. „Es ist wichtig, der Ursache auf den Grund zu gehen, warum Sie sich dafür entscheiden, wach zu bleiben, anstatt dem Schlafbedürfnis Ihres Körpers nachzukommen“, sagt sie.

Ashley teilt einige umsetzbare Schritte für den Einstieg.

Am wichtigsten ist, dass sie dazu rät, ein Schlafenszeitritual zu schaffen, „damit Ihr Körper nachts in einen vertrauten Rhythmus eintauchen und tagsüber Emotionen wie Wut oder Trauer verarbeiten kann, damit Sie nicht von ihnen überwältigt werden, wenn es Zeit zum Schlafen ist.“

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