Brauchen Sie eine neue Schlafenszeitroutine? Diese 8 Hacks können Ihnen helfen, besser zu schlafen

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Acht Schlaf-Hacks, die Sie für eine bessere Nachtruhe ausprobieren sollten, wie eine Tasse Kräutertee oder das Herunterdrehen der Klimaanlage.

Halten Sie sich an einen strengen Schlafplan und halten Sie Ihr Zimmer kühl, um einen besseren Schlaf zu fördern.

Theoretisch scheint die Idee eines erholsamen Schlafs leicht zu verwirklichen. Sie legen sich hin, schließen die Augen und liegen still, bis Sie einschlafen. Ganz einfach, oder?

Leider weiß fast jeder, dass das nicht stimmt. Egal, ob Sie Ihren ängstlichen Geist scheinbar nicht beruhigen können oder zu spät am Tag Koffein zu sich genommen haben, der Schlaf kann schwierig sein. Tatsächlich fällt es etwa 70 Millionen Amerikanern schwer, eine gute Nachtruhe zu finden. Ob schlechte Schlaflatenz (die Zeit, die zum Einschlafen benötigt wird) oder Schlafeffizienz (die Qualität der Ruhe, die Sie vom Zubettgehen bis zum Aufwachen erhalten), unruhige Nächte können zu verschiedenen Gesundheitsproblemen führen, z Bluthochdruck, Müdigkeit, Depressionen und ein geschwächtes Immunsystem.

Zum Glück müssen Sie nicht mit leeren Händen ins Bett gehen. Mit diesen acht Schlaftipps können Sie sich auf den Erfolg vorbereiten, wenn Sie das Licht ausschalten.

Einige dieser Schlaftipps haben Sie wahrscheinlich schon einmal gehört. Allerdings berücksichtigen wir auch bekannte Vorschläge, da Untersuchungen (und Erfahrungen) zeigen, dass sie funktionieren.

Immer noch nicht so leicht abzudriften? Oder wachen Sie regelmäßig mitten in der Nacht auf? Die Anwendung natürlicher Heilmittel wie CBD-Öl oder Kräutertee kann helfen – ohne die tagsüber auftretende Benommenheit und Abhängigkeit, die mit vielen Schlafmitteln einhergehen kann.

Diese acht Schlaftipps sollten Ihnen dabei helfen, die Ruhe zu finden, die Sie brauchen und verdienen. Wenn Sie jedoch immer noch Probleme haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Schlaf ist von entscheidender Bedeutung und es lohnt sich, sich die Mühe zu machen, das herauszufinden.

In ähnlicher Weise können Nickerchen die inneren Schlafprozesse Ihres Körpers stören, insbesondere wenn sie langwierig sind.

Experten empfehlen, einen Mittagsschlaf zwischen 10 und 20 Minuten einzuplanen. Dies verringert nicht nur die Benommenheit, die Sie beim Aufwachen verspüren, sondern verhindert auch, dass Sie sich abends zu ausgeruht fühlen, wenn Sie aufs Kissen fallen.

Ihr Körper verfügt über einen eingebauten Schlaf-Wach-Zyklus. Es soll Ihre Schlaf- und Wachzeiten regulieren und wird durch Hinweise wie Licht oder Tageszeit stimuliert. Lernen Sie Ihren Tagesrhythmus kennen.

Wenn Sie Probleme mit dem Schlaf haben, ist dies eine gute Wahl für eine bessere Erholung. Der Trick besteht darin, dass Sie, damit Ihr zirkadianer Rhythmus funktioniert, tatsächlich in einen Rhythmus kommen müssen. Das bedeutet, jeden Tag (ja, auch am Wochenende) zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzustehen.

Das Gefühl, eingeengt oder verschwitzt zu sein, wird Ihrer Nacht keinen Gefallen tun. Entscheiden Sie sich bei der Wahl Ihres Pyjamas für lockere, atmungsaktive Stoffe (Tipp: Baumwolle gewinnt hier). Wenn Sie dazu bereit sind, ist es laut Wissenschaft vielleicht am besten, ganz auf die Kleidung zu verzichten, wenn Sie nicht gerade ein Schläfer sind, der verschwitzt ist.

Wenn es um Ruhe geht, ist kühler besser. Mehrere Studien schlagen vor, die Thermostatanpassung zu Ihrem Arsenal an Schlaftipps hinzuzufügen.

Idealerweise sollte Ihr Zimmer eine Temperatur zwischen 60 und 67 Grad Fahrenheit haben. Wenn es in Ihrem Schlafbereich tagsüber heiß wird, investieren Sie in Verdunklungsvorhänge und lassen Sie diese tagsüber geschlossen.

Wenn es sich bei Ihrem Problem um den ersten Akt des Einschlafens handelt

Um Ihrem Körper Zeit zu geben, Melatonin zu produzieren und so einen besseren Schlaf zu fördern, verzichten Sie mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen auf elektronische Geräte. Wenn Sie Ihre Geräte vor dem Schlafengehen benutzen müssen, können Sie es mit einer Blaulicht-blockierenden Brille versuchen.

Schlaftipps gelten auch außerhalb Ihres Schlafzimmers. Was Sie tagsüber essen und trinken, kann Ihre Aussicht auf eine gute Nachtruhe entweder verbessern oder beeinträchtigen. Hören Sie mindestens ein paar Stunden vor dem Schlafengehen auf zu essen. Und wenn Sie Probleme beim Einschlafen haben, vermeiden Sie auch sechs Stunden vor dem Schlafengehen Koffein.

Je wohler Sie sich fühlen, desto leichter fällt Ihnen das Einschlafen. Deshalb lohnt es sich, in ein gutes Kissen zu investieren. Ihre Energie und Ihr Nacken werden es Ihnen danken.

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